Buenos días os vamos a
hablar de la alimentación saludable y en esta página os daremos consejos sobre
lo que hay que, nutrirnos para que sea saludables para nuestro organismo.
-Primero hay que seguir unas
normas estrictas y que son muy buenas para tu salud.
Os podéis meter en esta página
para saber lo que más sano para cada uno de ustedes:
hay que tomas las variedades de alimentos pd: tienen muchas proteínas |
1) Mantener un horario fijo para las comidas principales.
2) Escoger ‘grasas saludables’ como el aceite de oliva,
mejor si es virgen, por su mayor riqueza en antioxidantes.
3) Optar por carnes con un menor aporte graso como pollo,
pavo, conejo o avestruz.
4) Masticar despacio los alimentos.
5) Consumir una gran variedad de frutas y verduras, hasta
600 gramos diarios.
6) Llenar el carro de la comprar con productos lácteos
desnatados o bajos en grasas.
7) Consumir pescado, especialmente azul, 3 o más veces por
semana.
8) No olvidar que los refrescos y bebidas azucaradas tienen
muchas calorías y si abusas de ellos te harán ganar peso.
9) Realizar al menos 4 veces por semana, durante 40 minutos
al día, algún ejercicio físico, adaptado a tu condición.
10) Deben evitarse a toda costa los remedios ‘milagro’ y las
dietas no recomendadas por médicos o profesionales sanitarios.
-Segundo no hay que comer
muchas comidas grasientas, es decir, cosas que tengan grasas saturadas, lo más
importante las chucherías ni el ALCOHOL.
Una de las propuestas es que
en los comedores de escuelas estarán
prohibidos los “saleros visibles para los alumnos, a fin de evitar el agregado
de sal extra a los alimentos previamente preparados”. También la venta de
alimentos y bebidas “nutritiva mente adecuados” y comidas para celíacos.
no os es malo comer una vez cada 2 semanas mínimo
Para que sea saludable esta
alimentación no hay que ser sedentario, hay que moverse para que no sea una
mala alimentación:
Como por ejemplo, hay que
nadar un poco ya que la natación, es un deporte aeróbico ya que se mueven de
forma coordinada todos los grupos musculares y se mejora la resistencia. Sus
usos principales son el baño, buceo, pesca submarina, salvamento acuático,
actividad lúdica, ejercicio y deporte
Es el "deporte para
todos" por excelencia; prácticamente no presenta contra indicaciones.
Nadar es buenísimo tanto para personas con estado físico óptimo como para
quienes puedan tener problemas de obesidad o se estén rehabilitando por alguna
lesión. Además, es el mejor aliado contra el estrés, ya que a los beneficios
propios del ejercicio se le suman los que aporta el agua. Nadar mejora la
resistencia cardíaca, respiratoria y muscular, además de la coordinación y la
flexibilidad.
O si no también puede nadar
tenemos la opción de correr o andar
Es la mejor actividad en
relación tiempo invertido/beneficio por ser el modo más rápido de mejorar la capacidad
cardíaca y respiratoria y la resistencia. Además, es un excelente remedio
contra el estrés y, sobre todo, muy económico: no necesitamos hacer grandes
inversiones de dinero más que comprarnos unas buenas zapatillas y ropa
adecuada. A diferencia de otras actividades aeróbicas, como el ciclismo o la
natación, al correr debemos cargar con el peso de todo nuestro cuerpo, y en eso
radica su intensidad. Atención: no está recomendado para personas con un
sobrepeso importante, afecciones cardíacas o lesiones articulares. Si tenéis
que adelgazar mucho, es mejor que primero camines, andes en bici o nades, y
recién empieces a correr cuando estés en un peso adecuado, porque el impacto en
las articulaciones puede resultar muy dañino.
la alimentación como parte de la nutrición. El objetivo de este blog es que la juventud dejen se ser sedentarios y que haga deporte también que se alimenten bien y así sean fuertes y sanos.
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